Podes não notar, mas durante a noite, enquanto o mundo lá fora abranda, o teu corpo está em pleno movimento invisível. Há um trabalho profundo a acontecer, nos ossos, na pele, no cérebro, no metabolismo, que é essencial para que te sintas bem no dia seguinte… e na vida.
Dormir não é só descansar. É quando o corpo cresce, recupera, reorganiza e se cura.
Sim, crescemos enquanto dormimos e não só na infância
Durante o sono profundo, o organismo liberta o chamado hormona do crescimento (GH). Este processo é mais activo nas crianças e adolescentes, mas continua a ocorrer em adultos, influenciando a regeneração dos tecidos, a saúde dos ossos e até o equilíbrio metabólico.
Noites mal dormidas ou sono fragmentado reduzem esta produção hormonal, o que pode travar o desenvolvimento em jovens e prejudicar a recuperação física em adultos.
O que acontece dentro de ti enquanto dormes
- O sistema nervoso reorganiza-se: o cérebro filtra memórias, processa emoções e liberta espaço para o novo.
- O metabolismo abranda, poupando energia e facilitando a regeneração celular.
- O sistema imunitário entra em acção, produzindo células de defesa, por isso dormir fortalece o organismo.
- Os discos da coluna hidratam-se e expandem-se, o que explica por que acordamos ligeiramente mais altos de manhã.
- O fígado trabalha a eliminar toxinas, e o coração reduz o ritmo, promovendo descanso profundo.
Sono de má qualidade afecta muito mais do que pensas
Quando o sono é leve, irregular ou muito curto, o corpo não entra nas fases profundas e perde-se esse precioso tempo de restauro interno.
- Em crianças, isso pode significar atrasos no crescimento e menor desempenho escolar.
- Em adultos, há aumento do risco de doenças, envelhecimento precoce e alterações hormonais que afectam o apetite, o humor e o peso.
Como garantir um sono que realmente repara
- Cria horários fixos para dormir e acordar, mesmo ao fim de semana.
- Evita ecrãs, luz azul e ruído nas horas antes de deitar.
- Mantém o quarto escuro, arejado e confortável.
- Se tiveres insónias frequentes, procura apoio médico, dormir bem é uma questão de saúde.
Dormir bem é um acto de cuidado profundo
Talvez nunca tenhas pensado no sono como parte activa da tua saúde. Mas é ali, no silêncio da noite, que o corpo cresce, recupera e se prepara para viver. É durante o descanso que a energia é restaurada, o coração alivia e a mente reencontra o equilíbrio.
Cuidar do teu sono é cuidar da tua força, da tua clareza e da tua capacidade de seguir com leveza.