Há quem salte da cama para correr, e há quem prefira só mexer o corpo quando o sol já vai baixo. Mas afinal, existe mesmo um “melhor” horário para treinar? Ou o mais importante é encontrar o momento que se encaixa na rotina sem virar sacrifício?
A resposta está mais no ritmo de cada um do que num horário ideal. O corpo tem um ciclo natural, chamado ritmo circadiano, que regula desde a temperatura até aos níveis de energia. E é isso que pode influenciar ou não, o teu desempenho ao longo do dia.
Treinar de manhã: mais disciplina e energia para o dia
Começar o dia a mexer o corpo pode parecer duro ao início, mas há muitos benefícios. O treino matinal dá um empurrão ao metabolismo, melhora o humor logo ao acordar e ajuda a manter hábitos saudáveis ao longo do dia. Muitas mulheres sentem-se mais organizadas e motivadas depois de um exercício logo pela manhã.
O truque está em respeitar o corpo: como está mais frio e “adormecido”, é essencial aqueceres bem, começares com calma e, se possível, comer algo leve antes. Um batido, uma peça de fruta ou iogurte natural podem ser boas opções.
Treinar ao fim do dia: mais rendimento e alívio do stress
Se és daquelas que sente o corpo mais desperto ao final da tarde, não estás sozinha. Nessa altura, a temperatura corporal está mais alta, os músculos respondem melhor e a disposição costuma ser maior. O treino pode servir também como válvula de escape, para libertar tensões e fechar o dia com mais leveza.
Desde que não treines muito tarde, o exercício não interfere no sono, pelo contrário, pode até ajudar a dormir melhor. E como normalmente tens mais tempo à noite, dá para fazer treinos mais longos ou com mais variedade.
E o sono, a alimentação… entram nesta equação?
Claro que sim. Treinar às 6h da manhã quando dormiste mal pode fazer mais mal do que bem. O corpo precisa de descanso para recuperar e render. Da mesma forma, treinar demasiado tarde, sem tempo para o corpo relaxar antes de ir para a cama, pode atrapalhar o sono.
Também a alimentação precisa de ser ajustada. De manhã, opta por algo leve antes do treino. À noite, evita jantares muito pesados se vais treinar depois. O importante é ouvir o teu corpo e encontrar o equilíbrio.
Resultados vêm da consistência, não do relógio
Se queres perder peso, ganhar força ou simplesmente sentir-te melhor, o fator mais decisivo é a regularidade. O corpo adapta-se ao hábito. Treinar sempre à mesma hora ajuda o organismo a criar um ritmo, e isso melhora o desempenho e os resultados.
Não há receitas mágicas. Há escolhas que funcionam para ti, dentro da tua realidade, do teu tempo e da tua vontade.
O melhor horário é aquele que cabe na tua vida
Treinar não precisa ser uma imposição. Pode e deve, ser um momento teu, de cuidado e bem-estar. Seja pela manhã ou ao fim do dia, o mais importante é manter o compromisso contigo mesma. Ouve o teu corpo, experimenta diferentes horários e descobre quando te sentes melhor.
Porque quando o exercício se encaixa de forma leve na tua rotina, torna-se hábito, torna-se prazer. E os resultados aparecem naturalmente.