Treinas com regularidade, fazes tudo com dedicação e ainda assim sentes que os resultados estagnaram? Talvez o problema não esteja na carga, no número de repetições ou sequer no tempo de treino. Pode estar simplesmente em músculos que esqueces sem querer, porque não se vêem ao espelho.
Muitos concentram-se apenas nos músculos “vistosos”: peitoral, braços, abdominais. Mas há grupos musculares discretos, muitas vezes ignorados, que são cruciais para aumentar a força, melhorar a postura e até prevenir lesões.
Os músculos que seguram os teus ombros no lugar
Na base de ombros fortes e saudáveis estão músculos quase invisíveis, como o infraespinhoso e o redondo menor. São responsáveis pela rotação externa do ombro e pela sua estabilidade durante quase todos os movimentos do tronco.
Quando estes músculos estão fracos, o risco de lesão cresce. E, mais do que isso, a tua força em exercícios como supino, remada ou elevações laterais pode ser comprometida.
Inclui no treino:
- Rotações externas com elásticos
- Movimentos lentos com halteres leves
- Séries controladas que envolvam a activação da omoplata
Trapézio inferior: o músculo que corrige a tua postura
Muitos têm o trapézio superior dominante, o que leva a ombros elevados e costas encurvadas, uma postura comum em quem passa horas ao computador ou ao telemóvel. Mas o que pouca gente trabalha é o trapézio inferior, responsável por manter os ombros baixos e o peito aberto.
Ao fortalecer esta zona, ganhas alinhamento corporal, evitas dores cervicais e melhoras o desempenho em exercícios como remadas, barras fixas ou até o próprio supino.
Experimenta:
- Elevações de braço com inclinação
- Remadas com foco na retracção escapular
- Exercícios que envolvam movimentos amplos e controlados
O pescoço também precisa de treino
Vivemos num mundo em que o “pescoço de computador” se tornou a nova norma. A cabeça projectada para a frente afecta mais do que a estética, interfere na respiração, no equilíbrio e no rendimento físico.
O treino do pescoço pode parecer estranho ao início, mas é extremamente eficaz. Um exercício simples:
- Encosta a cabeça à parede
- Mantém o queixo alinhado
- Pressiona suavemente a cabeça para trás, mantendo a posição durante 10 a 15 segundos
- Repete 3 a 4 vezes no fim do treino
Este pequeno cuidado melhora o alinhamento geral do corpo, reduz tensões cervicais e melhora a presença física.
Treinar com consciência é treinar com inteligência
Se tens sentido estagnação nos teus treinos, desconforto frequente ou lesões que teimam em voltar, talvez estejas a treinar com foco apenas no que é visível. Mas a verdadeira força está no que sustenta o movimento.
Ao incluir exercícios que melhoram a estabilidade, activam músculos profundos e corrigem desequilíbrios, ganhas mais do que performance. Ganhas postura, presença e um corpo mais funcional e alinhado.
A mudança começa com um olhar atento ao que antes passava despercebido. Porque às vezes, o que não se vê é o que mais importa.