Ficar até tarde a ver séries, a navegar no telemóvel ou a responder mensagens parece inofensivo. Afinal, toda a gente precisa de um tempo para desligar, certo? Mas e se esse hábito estiver a afectar o teu coração, o fígado e o equilíbrio hormonal, especialmente se és mulher?
Um estudo recente realizado na Europa, com mais de 100 mil participantes, mostrou que deitar-se depois das 22h pode estar a mexer com mais do que apenas o teu descanso. O impacto vai do funcionamento do metabolismo ao risco de doenças cardiovasculares, tudo por causa de uma coisa que subestimamos: a hora em que decidimos dormir.
O papel da melatonina e do relógio interno
Quando o sol se põe, o nosso corpo começa naturalmente a libertar melatonina, a hormona responsável por preparar o organismo para o descanso. Este processo é essencial para regenerar células, equilibrar hormonas e proteger órgãos como o fígado e o coração.
Mas há um problema: a exposição à luz intensa, como a dos ecrãs de telemóveis, computadores ou televisão, interrompe esse processo natural. E isso significa um sono mais leve, menos reparador e um corpo a funcionar abaixo do seu potencial.
Ir para a cama tarde ou a horas diferentes todos os dias tem consequências
Segundo especialistas, não é só a hora a que nos deitamos que conta, mas também a regularidade. Dormir e acordar em horários muito diferentes de um dia para o outro desalinha os ritmos biológicos, o que interfere em tudo: metabolismo, humor, memória e até no sistema imunitário.
O ideal é criar uma rotina em que possas dormir entre 7 a 9 horas por noite, com um horário mais ou menos fixo. E se possível, tenta estar na cama antes das 22h. Não porque seja uma regra rígida, mas porque o teu corpo simplesmente funciona melhor assim.
Dormir cedo é um acto de cuidado
Pode parecer um detalhe, mas respeitar o teu ritmo natural é uma forma poderosa de cuidar da tua saúde. Não se trata de dormir mais, mas de dormir melhor. E isso começa quando escolhes desconectar a tempo, fechar os olhos e deixar o corpo fazer o que sabe: regenerar, proteger e renovar-te.
Porque às vezes, tudo o que o teu corpo precisa é de que lhe dês permissão para descansar.