Num mundo onde todos parecem ter uma solução milagrosa para emagrecer, é fácil sentir-se perdido entre modas, fórmulas mágicas e promessas vazias. Mas o corpo não responde a truques, ele responde a constância, bom senso e conhecimento real.
A boa notícia? A ciência já desmistificou muita coisa. E estas seis verdades simples podem mudar a tua forma de olhar para o exercício e a tua saúde.
1. Não existe exercício que elimine gordura só numa parte do corpo
É tentador pensar que fazer abdominais vai derreter a barriga, mas isso não acontece. A gordura não escolhe onde sai primeiro. O que funciona mesmo é manter um défice calórico, ou seja, gastar mais do que se consome.
A actividade física é essencial nesse processo: aumenta o gasto energético, melhora o humor, o sono e regula a insulina. E sim, a musculação é crucial para manter a massa muscular enquanto perdes gordura. Isso faz com que o que percas seja, de facto, gordura e não força.
2. Treinar em jejum queima mais gordura? Mito.
É verdade que o corpo, em jejum, usa mais gordura como energia. Mas isso não significa que vais emagrecer mais. O que importa é o total de calorias ao longo do dia, não o momento do treino.
3. Dores musculares depois do treino são normais e até bem-vindas
Aquela dor que aparece um ou dois dias depois de um treino chama-se dor muscular tardia. E é sinal de que o corpo está a adaptar-se, a fortalecer-se. Os microdanos nas fibras musculares fazem parte do crescimento.
4. Treinar com dor? Só se for leve e com moderação
Se a dor for ligeira, uma caminhada ou exercício leve até pode ajudar. Mas treinar com intensidade quando o músculo ainda está a recuperar pode atrasar o progresso e aumentar o risco de lesão. Alternar os grupos musculares é uma boa solução: se os braços doem, treina pernas e vice-versa.
5. Correr faz mal aos joelhos? Mito dos grandes
Durante anos, correu a ideia de que correr desgastava os joelhos. Mas hoje a ciência mostra o contrário. Com boa técnica, progressão e reforço muscular, a corrida fortalece a cartilagem e estimula o colagénio. Para a maioria das pessoas saudáveis, correr faz bem.
6. O teu relógio fitness erra nas calorias e muito
Relógios inteligentes são úteis para medir passos e frequência cardíaca, mas as calorias gastas são uma estimativa pouco fiável. Nunca ajustes a tua alimentação com base nesses números. Usa-os apenas como referência e mantém o foco no que realmente importa.
Simplicidade que funciona de verdade
Não é preciso complicar. Nem seguir a última tendência que viste nas redes sociais. A fórmula para cuidar do corpo e da saúde continua a ser simples: comer com equilíbrio, mover o corpo com regularidade e respeitar os teus limites.
E sempre que tiveres dúvidas, procura respostas baseadas em ciência, é isso que sustenta resultados reais e duradouros.