Todos já sentimos aquela dor nos músculos depois de um esforço maior, uma caminhada longa, uma mudança de móveis ou mesmo horas na mesma posição. Normalmente, com um pouco de descanso, tudo volta ao normal. Mas e quando a dor persiste, atrapalha o sono, o trabalho e não parece ter fim?
O corpo fala. E, às vezes, a dor é um alerta de que algo mais profundo está a acontecer.
Nem sempre é só esforço físico
Quando as dores musculares continuam mesmo com repouso, é importante olhar além do evidente. Por vezes, o desconforto não tem nada a ver com exageros no exercício. Idade, stress, má alimentação, carências nutricionais ou doenças crónicas podem estar a impedir os músculos de recuperar como deveriam.
O que pode estar por trás da dor que não passa
- Postura incorreta ou movimentos repetitivos: manter o corpo em posições desconfortáveis ou repetir os mesmos gestos durante horas pode causar pequenas lesões que se acumulam ao longo do tempo.
- Doenças como fibromialgia ou problemas reumatológicos: quando a dor é crónica, pode estar ligada a condições que exigem acompanhamento médico contínuo.
- Falta de nutrientes essenciais: baixos níveis de vitamina D, cálcio ou magnésio dificultam a regeneração muscular.
- Infecções e efeitos de medicamentos: alguns vírus atacam diretamente a musculatura e certos remédios, como os para o colesterol, podem provocar dores como efeito secundário.
- Stress e ansiedade acumulados: as emoções mal geridas geram tensão muscular constante, tornando a dor mais persistente e menos responsiva ao descanso.
Quando é hora de procurar ajuda
Se a dor muscular dura mais de três dias, vem acompanhada de inchaço, febre, fraqueza, perda de peso ou interfere nas tarefas diárias, é hora de ouvir o teu corpo com mais atenção. Estes sinais podem indicar algo mais sério do que uma simples fadiga muscular.
Nesses casos, um profissional de saúde pode avaliar os sintomas, pedir exames específicos e traçar um plano de tratamento adequado às tuas necessidades.
Pequenos hábitos que evitam grandes dores
Cuidar do corpo diariamente ajuda a prevenir dores musculares prolongadas. Eis algumas atitudes simples que fazem toda a diferença:
- Faz pausas regulares durante o trabalho ou tarefas repetitivas
- Pratica exercícios leves e regulares, com orientação
- Cuida da postura ao sentar, dormir ou levantar pesos
- Mantém uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, minerais e fibras
- Encontra formas de gerir o stress: pode ser uma caminhada, música, meditação ou leitura
- Faz exames periódicos para detetar eventuais carências ou doenças silenciosas
Não ignores o que sentes
Dor que se prolonga não é normal, é sinal. E quanto mais cedo ouvires o que o corpo tenta dizer, mais fácil é recuperar a leveza, o conforto e a qualidade de vida.
Aprende a respeitar os teus limites, a cuidar de ti com atenção e a procurar apoio quando for necessário. O corpo é sábio e tu tens a força para o escutar.