Manter o coração saudável não exige dietas rigorosas ou produtos caros. A verdadeira prevenção começa no prato. Com escolhas simples e consistentes, é possível reduzir o colesterol, regular a pressão arterial e prevenir doenças cardiovasculares.
Descobre quais alimentos devem fazer parte da tua rotina para cuidares do teu coração com sabor e equilíbrio.
Peixes gordos: uma gordura que faz bem
Salmão, sardinha e atum são ricos em ómega-3, um tipo de gordura saudável que combate inflamações, melhora a circulação e estabiliza a pressão arterial.
Como incluir: consome duas porções por semana, grelhado ou assado, para proteger o coração e ainda beneficiar o cérebro.
Frutas vermelhas e vegetais: antioxidantes poderosos
Morangos, mirtilos, framboesas e uvas roxas são antioxidantes naturais que combatem os danos celulares e reduzem o risco de doenças cardíacas.
Vegetais verdes como espinafres, couve e brócolos ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a manter a pressão sob controlo.
Como incluir: adiciona frutas nos lanches e refeições; serve legumes cozinhados ou salteados no almoço e jantar.
Sementes e frutos secos: colesterol no ponto certo
Nozes, amêndoas, castanhas e sementes de linhaça ou chia contêm fibras e gorduras boas que ajudam a reduzir o LDL (colesterol mau) e a proteger as artérias.
Como incluir: um punhado por dia é suficiente, mistura com iogurte, saladas ou papas de aveia.
Alho, cebola e leguminosas: sabor e saúde no mesmo prato
O alho e a cebola têm compostos naturais que favorecem a saúde das artérias e ajudam a controlar o colesterol.
Leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilhas são fontes de proteína vegetal e fibras que mantêm o coração protegido.
Como incluir: usa como base de sopas, saladas ou como alternativa à carne em pratos principais.
Transformar a saúde do coração num hábito diário
- Cozinha com azeite virgem extra, evitando óleos refinados.
- Planeia as tuas refeições com alimentos frescos e minimamente processados.
- Mantém-te ativo e bem hidratado ao longo do dia.
Cuidar do coração é uma soma de pequenos gestos consistentes. E o melhor: com comida saborosa, acessível e natural. Investe em ti e vive com mais energia, longevidade e bem-estar.