Por vezes, acordamos com a sensação de que algo não correu bem durante a noite. Nem sempre é o colchão ou a temperatura do quarto, pode ser algo tão simples quanto a posição em que adormecemos. E o impacto vai muito além do conforto: a forma como nos deitamos pode influenciar directamente a digestão e até o risco de refluxo.
Sim, o corpo continua a trabalhar mesmo enquanto descansamos. E a posição que adoptamos na cama pode facilitar ou dificultar esse processo.
O lado que escolhes para dormir pode fazer toda a diferença
Dormir virado para o lado esquerdo tem sido apontado como uma das posições mais benéficas para o sistema digestivo. Isto porque a anatomia do estômago e do pâncreas encaixa melhor nesta posição, favorecendo o movimento natural dos alimentos e evitando que o ácido gástrico suba em direcção ao esófago.
Além disso, esta posição ajuda a manter a válvula que liga o estômago ao esófago acima do nível do conteúdo gástrico, o que reduz significativamente o risco de refluxo nocturno.
Dormir de costas: nem sempre é a melhor escolha
Apesar de parecer uma posição neutra, dormir de barriga para cima pode, em alguns casos, agravar sintomas como azia e refluxo ácido. Isso porque o peso do corpo pressiona o estômago, facilitando o retorno do ácido gástrico.
Se costumas acordar com ardor, tosse seca ou sensação de peso no estômago, talvez seja hora de repensar a forma como estás a dormir.
Elevar a cabeceira: uma solução simples e eficaz
Para quem lida frequentemente com refluxo, uma dica prática é elevar ligeiramente a cabeceira da cama. Um ângulo suave, nem demasiado inclinado, nem plano, pode ser suficiente para impedir que o ácido suba, proporcionando noites mais tranquilas.
Almofadas ergonómicas ou pequenos ajustes no estrado da cama podem ser aliados importantes nesse cuidado.
Mais do que dormir bem: preparar o corpo para a noite
A forma como tratamos o corpo antes de deitar também influencia o descanso. Comer em excesso, ingerir alimentos muito gordurosos ou picantes, ou jantar demasiado tarde pode comprometer não só o sono, mas também o processo digestivo.
Torna hábito estas práticas simples:
- Jantar pelo menos duas horas antes de dormir
- Preferir refeições leves e equilibradas
- Evitar cafeína, bebidas gaseificadas e álcool nas horas que antecedem o descanso
- Criar um ambiente tranquilo e relaxante para preparar corpo e mente
A posição certa é um abraço que o corpo agradece
Dormir bem é mais do que fechar os olhos. É um acto de escuta, de cuidado, de atenção ao que o corpo precisa. Ajustar a forma como te deitas pode parecer um detalhe, mas é um passo importante rumo a uma noite mais tranquila e uma digestão mais eficiente.
Se há algo tão simples que pode melhorar o teu sono e a tua saúde digestiva ao mesmo tempo, por que não experimentar?
Vira-te para o lado esquerdo, respira fundo e deixa o teu corpo descansar como merece.