Há dias em que o cansaço não passa, as pernas pesam, as mãos formigam, e até o sono parece não descansar. Vêm também as cãibras sem explicação, a irritabilidade que aparece do nada, a ansiedade que não se justifica. E mesmo assim, seguimos, a achar que é só o stress, a idade ou uma noite mal dormida. Mas e se for mais do que isso?
Há um mineral essencial que pode estar em falta no teu corpo e quase ninguém nota
O magnésio é um daqueles nutrientes que trabalha nos bastidores, mas sem ele, tudo descompensa. Ele participa em mais de 300 funções vitais: regula os músculos, apoia o sistema nervoso, ajuda na produção de energia, equilibra o coração e influencia até o humor e o sono.
O problema? A maioria de nós só percebe que está com deficiência quando o corpo começa a gritar.
Sinais silenciosos de que algo não está bem
Estes são alguns dos sintomas mais comuns quando os níveis de magnésio estão em baixo:
- Cansaço constante, mesmo dormindo bem
- Formigueiro ou dormência nas mãos, pernas ou braços
- Cãibras frequentes ou contrações musculares involuntárias
- Palpitações ou batimentos cardíacos irregulares
- Ansiedade, irritabilidade e dificuldade para relaxar ou adormecer
- Dores de cabeça mais frequentes
Se te revês em vários destes sinais, não ignores. Pode ser o corpo a pedir ajuda, de forma discreta mas insistente.
Quem está mais vulnerável?
Mesmo com uma alimentação razoável, há pessoas mais propensas a ter níveis baixos de magnésio:
- Quem come poucos vegetais, sementes e grãos integrais
- Pessoas que tomam diuréticos, medicação para a tensão arterial ou para o refluxo
- Quem sofre de problemas digestivos que afectam a absorção de nutrientes
- Grávidas, lactantes ou adolescentes em fase de crescimento
- Quem tem mais de 60 anos, idade em que a absorção de minerais tende a diminuir
Como recuperar os níveis de magnésio através da alimentação
A boa notícia é que, muitas vezes, a solução está no prato. Inclui alimentos como:
- Sementes de abóbora, girassol ou sésamo
- Oleaginosas como amêndoas, nozes e castanhas
- Verduras de folha escura como espinafres, couve e agrião
- Abacate, banana, feijão, lentilhas e grão-de-bico
- Aveia, arroz integral e outros cereais pouco processados
Sempre que possível, opta por preparações mais simples e naturais, sem cozeduras longas, para preservar os minerais.
E quando a alimentação não chega?
Se mesmo com uma dieta equilibrada os sintomas não desaparecem, é possível que precises de suplementação de magnésio. Mas atenção: isso deve ser feito com acompanhamento profissional. O excesso também traz riscos, como diarreia, náuseas e queda da tensão arterial.
Por isso, antes de tomar qualquer suplemento, fala com um nutricionista ou médico. Um exame pode confirmar se há realmente uma carência.
O corpo fala, só tens de escutar
A fraqueza, as cãibras, o nervosismo sem explicação… nada disso é “normal”. São sinais de alarme, muitas vezes ignorados. E a resposta pode ser mais simples do que imaginas: cuidar da alimentação, ajustar rotinas e ouvir com mais atenção o que o corpo tenta dizer.
Pequenas mudanças no dia a dia podem devolver-te a energia, o equilíbrio e o bem-estar. Porque o teu corpo sabe o que precisa. E tu mereces senti-lo em pleno.